新所沢駅の慢性症状整体　こてつ整骨院

自律神経が乱れると肩こりや腰痛の原因に？！その６

ブログ
2019年03月14日

スポーツ外傷、むちうちや交通事故による怪我にもしっかり対応の所沢市のこてつ整骨院です。
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。

では、どうしたらいいのか・・・

規則正しい生活を送る

ついつい生活リズムが乱れてしまっていませんか？
寝る時間や起きる時間、ご飯を食べる時間もできるだけ揃えるようにしましょう。
もちろんお仕事や予定などもあるとは思いますが、少しだけ意識してみてください。
特に睡眠においては、例え睡眠時間が少し短くとも毎日だいたい同じ時間に寝て、だいたい同じ時間に起きたほうが、睡眠の質は上がり疲れが取れやすくなると言われています。

湯船に浸かる

湯船に浸かると身体が温まり、血行が良くなります。
血行が良くなると疲れが取れるだけでなく、筋肉が緩んだり、気分的にもリラックスするため副交感神経が優位になります。
また、交感神経への切り替えとして入浴するなら熱めのお湯に、副交感神経への切り替えとして入浴するのならぬるま湯に浸かることをお勧めします。

ストレッチをする

ストレッチをするうえで注意して頂きたいのが反動をつけずに筋肉を伸ばすということです。
反動をつけるということは筋肉が伸ばされたり縮められたりを繰り返すため、交感神経を刺激してしまいます。
筋肉を伸ばすうえでも、反動をつけずに行ったほうが効果が高いとされています。
「気持ちいいな」と感じるところで２０～３０秒くらいを目安にじっくり伸ばしてください。

姿勢を正す

実は自律神経と姿勢は密接に関係しています。
姿勢が悪いと背骨まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。
自律神経は背骨の間を通り全身に分布するため、まわりの筋肉が硬くなりすぎると正常に機能しなくなります。
また、姿勢が悪いと背骨のまわりだけでなく様々なところの筋肉が硬くなりやすく、血行不良にも繋がります。

 

自律神経が乱れると肩こりや腰痛の原因に？！その５

ブログ
2019年03月11日

スポーツ外傷、むちうちや交通事故による怪我にもしっかり対応の所沢市のこてつ整骨院です。
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自律神経を整えるには

ストレス社会ともいわれている通り、当院に来院される患者様を見てもストレスを抱え込んでいる方々がとても多くいらっしゃいます。

つまり交感神経から副交感神経へ、副交感神経から交感神経への切り替えが上手く行えていないために「その日の疲れはその日のうちに」ができなくなってしまっているのです。

特に普段からストレスにさらされ交感神経が働き過ぎてしまっているせいで、リラックスするべきタイミングでも交感神経が優位となってしまい、きちんと身体が休めない状態が続きます。

常に交感神経が働くことになり、副交感神経は正常に働くが、交感神経の働きは落ちているという方が多いです。

そのため、副交感神経にしっかり切り替えて休息をとることが大切です。

自律神経が乱れると肩こりや腰痛の原因に？！その４

ブログ
2019年03月7日

スポーツ外傷、むちうちや交通事故による怪我にもしっかり対応の所沢市のこてつ整骨院です。
いつもブログを見ていただいてありがとうございます。

自律神経と肩こり・腰痛

身体の様々なところに異常をきたす自律神経の乱れですが、今回は肩こりや腰痛など筋肉との関係性について解説します。

そもそも肩こりや腰痛などの筋肉の硬さは、血行不良が大きく関係しています。
デスクワークなどで同じ姿勢が続くということは、筋肉をあまり動かせていないということですよね。
すると血液の流れはどんどん悪くなり、身体の中に老廃物や疲労物質が溜まっていきます。
これが筋肉に溜まると、肩こりや腰痛などといった症状として身体に現れるのです。

血管は自律神経が支配しているため、自律神経が乱れると血行不良に繋がることがあります。
すると、先程も説明したとおり身体の中の老廃物や疲労物質を循環することができず、筋肉が硬くなり肩こりや腰痛となるのです。